上班族 屌絲 如何才能避免下午打瞌睡?

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上班的時候打瞌睡可能是很多人都有過的經歷,可是,如果在不合適的地方,不合適的時間打瞌睡的話,會讓人感到尷尬的。

那麼,上班時打瞌睡的原因是什麼呢

 

其實這種情況很普遍,2009年美國國家衛生局與疾病控制和防治中心聯合調查發現,近40%的美國人在白天工作時間會無意識的睡著。

事實上,如果在不合時宜的場合睡著了,這無疑表明睡眠不足。

而這也是現在美國人常見的健康問題。

更嚴重的是,日常工作中打瞌睡很有可能是因為有睡眠障礙,比如睡眠呼吸暫停,不寧腿綜合徵或發作性睡病。

如果你感覺自己出現睡眠障礙,趕緊去看醫生吧,因為有可能會出現意想不到的嚴重後果,比如駕車的時候,後果可想而知。

另外,長期睡眠不足,容易患慢性病包括高血壓,糖尿病,癌症,肥胖等。

對於成人來說,一晚上7—9小時高質量的睡眠才能保持身體正常運作。

睡眠就像是我們的日常預算,需要不斷支付債務,而盈利的是我們的身體。

 

究竟是什麼導致我們疲乏易困呢?

1.吃飽穿暖的時候易困

吃飽飯,體溫升高,身體處於放鬆狀態,困意就會來襲。

 

2.任務量過大易困

如果有太多工作要做,就不會有充足的睡眠時間。

最好是減少工作量,將幾件事做好,不要長期讓自己睡眠不足。

 

3.乘車時候易困

平時坐車的時候我們容易打瞌睡,而且在晃動的車上我們會更快進入睡眠。

因為不停地晃動會是我們大腦產生易乏的電波模式。

 

 

怎麼做才能避免睏乏?

早睡

調節控制睡眠的荷爾蒙在凌晨0:00到次日早上7:00處於最高值,因此還是儘量不要熬夜。

另外,早上的微光會給我們身體發出該起床的信號。

最好每天多增加15分鐘的睡眠時間。

 

站起身

工作或聽講座的時候如果犯困,趕緊起身,走到後面站一會兒。

要知道站立的時候,人不容易睡著。

 

午休小憩

午休20分鐘左右會讓你一下午精神充沛,不過午休時間不宜過晚,否則會影響晚上睡覺的時間,結果又會睡眠不足。

 

喝咖啡

咖啡可以讓我們在八小時內保持清醒;但如果喝太多,也會產生焦慮,心跳加速等其他副作用。

 

吃能量果凍

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8H工間操提醒您:在不合適的場合下打瞌睡,輕者被朋友取笑一番;嚴重的話,會有意想不到的後果哦,希望上面介紹的避免睏乏的方法可以幫助你,讓你更加精神。

 

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